Τακτικός, επαρκής και καλός #ύπνος και μακροζωία. Μια προφανής σύνδεση τώρα και σε μελέτη
Η διατήρηση ενός τακτικού υγιεινού προγράμματος ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από πρόωρο θάνατο, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Σε μια μελέτη ομάδας ηλικιωμένων ενηλίκων, όσοι είχαν τακτικό και βέλτιστο ύπνο είχαν περίπου 40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης σε σχέση με τους συνομηλίκους που είχαν ακανόνιστο και ανεπαρκή ύπνο.
«Αν ο ύπνος ήταν ένα χάπι οκτώ ωρών, θα ήταν ωφέλιμο να παίρνετε την πλήρη δόση σε τακτικούς χρόνους με συνέπεια», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Joon Chung, PhD, από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Νοσοκομείο Brigham and Women’s, Βοστώνη, Μασαχουσέτη.
Τα ευρήματα παρουσιάστηκαν στο SLEEP 2023, την 37η ετήσια συνάντηση των Associated Professional Sleep Societies.
Ευρείες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία
“Οι αποδείξεις αυξάνονται ότι ο ακανόνιστος ύπνος σχετίζεται με αρκετά ευρέως δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία, κυρίως καρδιομεταβολικές παθήσεις, παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις”, δήλωσε ο Chung στο Medscape Medical News.
Στην τρέχουσα μελέτη, οι ερευνητές υπολόγισαν τη συσχέτιση του τακτικού ύπνου βέλτιστης διάρκειας ύπνου με τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες χρησιμοποιώντας δεδομένα από 1759 ενήλικες της Πολυεθνικής Μελέτης Ύπνου – Αθηροσκλήρωσης.
Η κανονικότητα και η διάρκεια του ύπνου ταξινομήθηκαν χρησιμοποιώντας δεδομένα 7 ημερών που συγκεντρώθηκαν με γράφημα δραστηριότητας καρπού. Οι ενήλικες κατηγοριοποιήθηκαν ως με «κανονικό-βέλτιστο» ύπνο (n = 1015) ή με «ακανόνιστο-ανεπαρκή» ύπνο (n = 744).
Κατά τη διάρκεια των 7 ετών παρακολούθησης, πέθαναν 176 άτομα. Στο πλήρως προσαρμοσμένο μοντέλο, η κανονική-βέλτιστη ομάδα είχε 39% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με την ομάδα ακανόνιστου-ανεπαρκούς ύπνου (hazard ratio 0,61, 95% CI, 0,45 – 0,83). Τα ευρήματα ήταν ισχυρά στις αναλύσεις ευαισθησίας.
Το τακτικό και βέλτιστο μοτίβο ύπνου διάρκειας αντιστοιχίζεται συμπεριφορικά με τις κανονικές ώρες ύπνου και αφύπνισης, υποδηλώνοντας πιθανά οφέλη για την υγεία από τη συμμόρφωση με τις συνιστώμενες πρακτικές ύπνου, σημειώνουν οι ερευνητές.
«Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν οφέλη από τη διεύρυνση της δημόσιας συζήτησης σχετικά με τον «καλό ύπνο» και τη διεύρυνση αυτού του στόχου σε πολλές καλές νύχτες ύπνου, στη σειρά, τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα», δήλωσε ο Chung στην ανακοίνωση.
Είπε περαιτέρω στο Medscape Medical News ότι “ο επαρκής, τακτικός ύπνος φαίνεται να είναι κάτι που είναι καλό για όλους. Δεν ξέρω κανέναν που δεν θα ωφεληθεί”.
Η Fariha Abassi-Feinberg, MD, εκπρόσωπος του AASM και ειδικός στον ύπνο με την Millennium Physician Group, Fort Myers, Florida, συμφωνεί.
“Γνωρίζουμε ότι το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, το οποίο ρυθμίζει διάφορες βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου επιτρέπει στο σώμα σας να ευθυγραμμίσει τον φυσικό του ρυθμό με τον εξωτερικό κύκλο ημέρας-νύχτας. Αυτός ο συγχρονισμός προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου και επομένως καλύτερη υγεία», δήλωσε ο Abassi-Feinberg, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.
«Το AASM συνιστά στους ενήλικες να προσπαθούν να στοχεύουν σε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου και συχνά λέω στους ασθενείς μου ότι η τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας είναι καλύτερο για τον ύπνο και την υγεία σας», είπε στο Medscape Medical News.
Η χρηματοδότηση της μελέτης παρασχέθηκε από το Ίδρυμα Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Οι Chung και Abassi-Feinberg δεν αναφέρουν σχετικές οικονομικές σχέσεις.
SLEEP 2022: η 37η ετήσια συνάντηση των Associated Professional Sleep Societies. Περίληψη 0724. Παρουσιάστηκε στις 7 Ιουνίου 2023.
Πηγή: https://www.medscape.com/viewarticle/992942?