ΑΓΧΟΣ - ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ / ΑΓΧΩΔΕΙΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ

Ο καθένας έχει συναισθήματα άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής του. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι σε εξετάσεις στο σχολείο, ή σε μια ιατρική εξέταση ή σε συνέντευξη για δουλειά. Σε αυτές τις στιγμές, το αίσθημα άγχους μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι δύσκολο να αντέξουν τις ανησυχίες τους, κάποια συναισθήματα όπως το άγχος τους είναι πιο σταθερά και επίμονα και μπορεί συχνά να επηρεάζουν την καθημερινή τους ζωή.

Η ΓΑΔ είναι μια μακροχρόνια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε άγχος για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και θεμάτων, αντί για ένα συγκεκριμένο γεγονός.

Οι άνθρωποι με ΓΑΔ αισθάνονται ανήσυχοι τις περισσότερες μέρες και συχνά δυσκολεύονται να θυμηθούν την τελευταία φορά που αισθάνθηκαν χαλαροί. Τη στιγμή που μια ανήσυχη σκέψη έχει υποχωρήσει, μια άλλη μπορεί να εμφανιστεί για ένα διαφορετικό ζήτημα.

Η ΓΑΔ μπορεί να προκαλέσει τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά συμπτώματα. Αυτά ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν: αίσθημα ανησυχίας ή πρόβλημα στη συγκέντρωση ή τον ύπνο, ζάλη ή αίσθημα παλμών.

Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ) μπορεί να σας επηρεάσει τόσο σωματικά και ψυχικά. Μερικοί άνθρωποι έχουν μόνο ένα ή δύο συμπτώματα, ενώ άλλοι έχουν πολλά περισσότερα.

Η ΓΑΔ μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στη συμπεριφορά σας και τον τρόπο που σκέφτεστε και την αίσθηση για τα πράγματα, με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως: ανησυχία, την αίσθηση του φόβου, ένα συναίσθημα συνεχούς απόστασης από τα πράγματα, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα. Τα συμπτώματά σας μπορεί να σας αναγκάσουν να αποχωρήσετε από τις κοινωνικές επαφές για να αποφύγετε τα συναισθήματα ανησυχίας και το τρέμουλο. Οι ενέργειες αυτές μπορεί να σας κάνουν κατόπιν να ανησυχήσετε ακόμα περισσότερα για τον εαυτό σας και να αυξήσουν την έλλειψη αυτοεκτίμησής σας.

Η ΓΑΔ μπορεί επίσης να έχει μια σειρά από σωματικά συμπτώματα, μεταξύ των οποίων:

Ζάλη, κόπωση, αισθητά ισχυρή ταχυκαρδία ή αρρυθμία (αίσθημα παλμών), μυϊκούς πόνους και ένταση, τρέμουλο ή ρίγος, ξηροστομία, υπερβολική εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στομάχι, αίσθημα αδιαθεσίας, πονοκέφαλο, μουδιάσματα και τσιμπήματα στο δέρμα, αϋπνία.

Η ακριβής αιτία της GAD δεν είναι πλήρως κατανοητή, αν και είναι πιθανό ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων να παίζει ρόλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτοί μπορούν να περιλαμβάνουν:

• υπερδραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά
• μια ανισορροπία των χημικών ουσιών του εγκεφάλου σεροτονίνη και νοραδρεναλίνη, οι οποίες εμπλέκονται στον έλεγχο και τη ρύθμιση της διάθεσης
• ρόλο των γονιδίων. Άτομα με συγγενή πρώτου βαθμού με ΓΑΔ έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ΓΑΔ και οι ίδιοι
• ιστορικό από αγχωτικές ή τραυματικές εμπειρίες, όπως η ενδοοικογενειακή βία, η κακοποίηση των παιδιών ή ο εκφοβισμός
• ιστορικό χρόνιου πόνου, κατάχρησης φαρμάκων ή αλκοόλ

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν ΓΑΔ χωρίς κανέναν προφανή λόγο.
Η ΓΑΔ είναι μια συχνή πάθηση, εκτιμάται ότι αφορά έως 5% του πληθυσμού, σε μεγαλύτερο ελαφρώς ποσοστά στις γυναίκες και είναι πιο συχνή σε άτομα ηλικίας από 35 έως 59.

Η ΓΑΔ μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην καθημερινή σας ζωή, αλλά πολλές διαφορετικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ψυχολογική θεραπεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• φάρμακα, όπως ένα είδος αντικαταθλιπτικού που ονομάζεται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)

Υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για να βοηθήσει να μειώσει το άγχος σας, όπως: βιβλία αυτοβοήθειας, τακτική αερόβια άσκηση, διακοπή του καπνίσματος και περικοπές στην ποσότητα του αλκοόλ και καφεΐνης που πίνετε.

Η τακτική άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες και να μειώσει τη σωματική ένταση. Επίσης, ενθαρρύνει το μυαλό σας να απελευθερώσει σεροτονίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Παραδείγματα καλής αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:

το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, τένις, πεζοπορία ποδόσφαιρο, αερόμπικ.

Στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, τα οποία θα πρέπει να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας και να σας κάνουν να αναπνέετε πιο γρήγορα.

Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για ΓΑΔ. Μελέτες των διαφόρων θεραπειών για ΓΑΔ έχουν διαπιστώσει ότι τα οφέλη της CBT μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ό,τι εκείνα των φαρμάκων. Η CBT μας βοηθά να κατανοήσουμε πώς τα προβλήματα, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά μας αλληλοεπηρεάζονται. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στις ανήσυχες σκέψεις σας, και να σας οδηγήσει να κάνετε πράγματα που θα αποφεύγατε συνήθως, επειδή σας κάνουν να ανησυχείτε.

Η Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία συνήθως περιλαμβάνει συνάντηση με έναν ειδικά εκπαιδευμένο και πιστοποιημένο θεραπευτή για μια συνεδρία μιας ώρας κάθε εβδομάδα για τέσσερις με έξι μήνες.

Anxiety UK
Zion Community Resource Centre, 339 Stretford Road, Hulme, Manchester, M15 4ZY
Tel : 08444 775 774
anxietyuk.org.uk

No Panic
93 Brands Farm Way, Telford, Shropshire, TF3 2JQ
Tel : 0808 808 0545
nopanic.org.uk

MIND
15-19 Broadway, Stratford, London E15 4BQ
Tel : 020 8519 2122
mind.org.uk